อาหารช่วยกระตุ้นการเบิร์นไขมัน เพื่อให้ทุกมื้อของคุณมีการเผาผลาญที่ดีขึ้น

“ออกกำลังกายก็ทำแล้ว ทานอาหารเพื่อสุขภาพก็ทำแล้ว แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดเท่าที่ต้องการ”

วันนี้เราจะมาช่วยเพิ่มเทคนิคการเบิร์นไขมันให้มากขึ้น

ด้วยวิธีการที่ง่ายแสนง่ายแค่ปรับพฤติกรรมนิดหน่อยและตัวช่วยที่ดีที่สุดของวิธีนี้
คือ . . .

ยังไม่บอก ให้เพื่อน ๆ มาหาคำตอบพร้อมกันดีกว่า
เริ่ม !

อาหารช่วยเบิร์น คือ . . .

อาหารที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายเรานั่นเอง แล้วที่พี่ปินิกซ์คัดสรรมาในวันนี้ ได้แก่

1. ชาเขียว

ชาเขียวที่ว่านี้ ไม่ใช่ ชาเขียวตามร้านเครื่องดิ่มที่มีรสชาติหวาน กลมกล่อมที่เป็นแบบชงทาน แต่หมายถึงชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาลเลย

อาจจะเป็นชาเขียวชงร้อน หรือจะเป็นชาเขียวตามร้านสะดวกซื้อที่ไม่ให้พลังงานก็ได้

โดยชาเขียวที่ขึ้นชื่อเรื่องการลดน้ำหนัก คือ ชาเขียวมัทฉะ สาเหตุที่ชาเขียวมัทฉะสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญเพราะว่ามีสารชื่อทาเคชิน

สารตัวนี้มีสรรพคุณคือ มีสารแอนติออกซิเเดนซ์ ที่ช่วยลดคอเรสเตอรอล ลดความดันโลหิตและก็เพิ่มการเผาผลาญไขมันในร่างกาย

การดื่มชาเขียวที่เห็นผล ควรดื่มหลังมื้ออาหารในช่วงเช้า เพราะชาเขียวมีคาเฟอีนจะได้ไม่รบกวนการนอนหลับ

ใครสนใจอยากลองทานชาเขียวสูตรต่าง ๆ อ่านเพิ่มเติมได้ที่ สูตรชาเขียวลดหุ่น

2. อัลมอนด์

หลายคนคงทราบว่าแอลมอนด์มีพลังงานไม่มาก ไม่น้อย ดังนั้นหากทานมากไป
ต้องมาร์กไว้เลยยังไงก็อ้วน แต่ถ้าทานในปริมาณที่พอเหมาะ

เพราะอัลมอนด์ 24 เม็ดนั้นจะมีแคลอรี่มากถึง 163 แคลอรี่

แต่ในอัลมอนด์นั้นก็มีแมกนีเซียม โพรแทสเซียม วิตามินอี ไฟเบอร์ และแคลเซียม
และมีโปรตีน ไฟเบอร์ปริมาณสูง ซึ่งช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกาย

3. อะโวคาโด

ผลไม้ที่เป็นแหล่งของไขมันดีที่สามารถช่วยไขมันส่วนเกินได้
แต่ต้องบอกก่อนว่าอะโวคาโดมีแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ว่าปริมาณน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลต่ำ

แถมยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยเกี่ยวกับระบบขับถ่าย
ที่สำคัญ อะโวคาโด มีกรดโอเลอิก ซึ่งเป็นไขมันที่ทำให้สมองสั่งการให้เรารู้สึกอิ่ม
ดังนั้นสายเฮลตี้จะพลาดไม่ได้เลย

4. ข้าวโอ๊ต

หลายคนอาจบอกว่า ข้าวโอ๊ต จัดอยู่ในประเภทคาร์โบไฮเดรต  จะเหมาะกับคนที่อยากลดหุ่นไหม ?

ต้องบอกว่า ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงที่ย่อยง่าย  ที่อิ่มนาน ที่สำคัญไขมันต่ำ

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ตก็มากมายเลย เช่น ลดคอเรสเตอรอล โดยเฉพาะไขมันชนิดไม่ดีและช่วยเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกาย

ทั้งยังประกอบไปด้วยใยอาหาร ช่วยให้ระบบการย่อยของเราทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยในการลดการดูดซึมน้ำตาลและลดการท้องผูกอีกด้วย

คุณประโยชน์เยอะแบบนี้ ต้องหาซื้อมาทานบ้างซะแล้วล่ะ

5. มะนาว

มะนาวช่วยกระตุ้นระบบการย่อยอาหารของร่างกายเราได้ ทั้งยังช่วยเกี่ยวกับการป้องการภาวะการเผาผลาญอาหารที่ลดลงของร่างกายได้ด้วย
และสามารถล้างสารพิษในร่างกายได้อีกด้วย

โดยมะนาวสามารถทานง่าย ๆ ง่ายบีบมะนาวผสมกับน้ำอุ่นก็สามารถช่วยการเบิร์นไขมันของร่างกายได้ดีขึ้นแล้ว

6. บลูเบอรี่

ผลไม้สีม่วงผลกลมน่ารับประทาน รสชาติเปรี่ยวอมหวาน สามารถนำมาทำของหวานได้หลายเมนู โดยเรามักจะเห็นเจ้าผลบลูเบอรี่ตามขนมเค้กหรือของหวานต่าง ๆ

ซึ่งนอกจากอร่อยมาก ๆ แล้วยังมีประโยชน์ไม่น้อยเลย เพราะบลูเบอรี่มีสารที่ต่อต้านอนุมูลอิสระและช่วยในการเผาผลาญของร่างกาย

ทั้งยังมีไฟเบอร์สูง แคลน้อย และดีกับผิวพรรณอีกด้วย

7. กรีกโยเกิร์ต

ที่เน้นย้ำให้เป็นกรีดโยเกิร์ตเพราะกรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนที่สูงกว่า นอกจากนั้นยังมีโพรไบโอติกส์
แบคทีเรียที่เป็นมิตรกับร่างกาย ช่วยในเรื่องการย่อยและการเผาผลาญ

จริง ๆ โยเกิร์ตธรรมดาก็สามารถ่วยในการเผาผลาญได้ แต่แนะนำให้เลือกเป็นชนิดที่น้ำตาลน้อยนะคะ

หรือถ้าใครอยากลองทำโยเกิร์ตเองก็สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่ สูตรโยเกิร์ตลดน้ำหนัก

8. พริกไทยดำ

พริกไทยดำที่ขึ้นชื่อเรื่องเผ็ดร้อนและเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญที่ดีมาก เพราะมีสารไพเพอร์รีน
ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำลายเซลล์ไขมันเก่าที่สะสมในร่างกาย

หลายคนจึงมักนิยมเติมพริกไทยดำลงไปในอาหารแต่ละมื้อซึ่งขอบอกว่าเห็นผลดีทีเดียว

จบกันไปแล้วกับตัวช่วยให้การเบิร์นของคุณดีขึ้นในทุกมื้อ
ต่อมาคือ สิ่งที่ควรกระทำในทุกเช้าเพื่อการเผาผลาญที่ดีตลอดวัน

ทำแบบนี้ทุกเช้าช่วยเพิ่มการเผาผลาญชัวร์

1. ตื่นให้ไวขึ้น เพื่อออกกำลังกายสักเล็กน้อย

แน่นอนว่าจะมีวิธีใดในการเบิร์นน้ำหนักของเราได้ดีไปกว่า การออกกำลังกาย ซึ่งตอนเช้านี่ถือเป็นเวลาที่เหมาะมาก

เพราะเราจะได้ไม่มีข้อ้างว่าทำงานเหนื่อยมาทั้งวัน แล้วหนีไปนอน

อาจจะไปต้องออกกำลังกายจริงจังนัก อาจจะแค่ยกเวทเพิ่มความกระฉับกระเฉงสัก 15 นาที แถมยังกระตุ้นการเผาผลาญอีกด้วย

2. ทานอาหารเช้า
หลายคนที่นิยมทานแค่เครื่องดื่มให้พลังงาน แทนที่จะทานอาหารที่เป็นกิจจะลักษณะเพื่อย่นระยะเวลาที่เร่งรีบในตอนเช้า

ซึ่งหารู้ไม่ว่า หากตอนเช้าเรารับประทานอาหาร นั่นจะคล้ายเป็นการปลุกระบบการย่อยให้ตื่น ทำให้ระบบการย่อยทำงานได้ดีตลอดวันสามารถอ่าน

บทความเพิ่มเติมเกี่ยวกับกาหารเช้าได้ที่ อาหารเช้าสำคัญไฉน

3. จิบมะนาวและน้ำอุ่น
พอตื่นมาปุ๊บ ก็ให้น้ำอุ่นมาผสมกับมะนาวเล็กน้อย เพราะในระหว่างที่คุณนอน ร่างกายคุณไม่ได้รับน้ำเลย
นอกจากจะได้เติมน้ำให้ร่างกายแล้ว ยังเพิ่มวิตามินซีและมะนาวยังเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับการเบิร์นไขมันอีกด้วย

5 เทคนิคเพิ่มการเผาผลาญ

1. จิบชาเขียวระหว่างวันบ่อย ๆ
หลายคนที่ติดขนมหรือน้ำหวาน แนะนำให้เปลี่ยนมาเป็นชาเขียว 0 แคลอรี่
นอกจากพลังงานไม่เพิ่มแล้ว ยังช่วยเบิร์นได้ดีอีกด้วย เพราะสารทาเคซินในชาเขียวสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ถึง 4 %

2. คิ้วห้ามชนกัน (หมายถึงอย่าเครียดนั่นเองค่ะ สาว ๆ)

ในวันใดที่เรามีความเครียด  จะีฮอร์โวนตัวหนึ่งหลั่งออกมา นั่นคือคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนแห่งความเครียด
ซึ่งเมื่อไหร่ที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนตัวนี้มันจะมาพร้อมความหิวค่ะ

ถ้าหลั่งมากก็หิวมาก หิวมากก็กินมาก กินมากก็อ้วนนั่นเองค่ะ

3. พกดาร์คช็อกโกแลตติดกระเป๋าไว้
เนื่องจากว่า ดาร์คช็อกโกแลต ก็มีสารทาเคซินที่เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนซ์และเพิ่มการเผาผลาญ
ใครที่อดใจไม่ไหว ชอบทานขนมขบเคี้ยวระหว่างวัน ดาร์คช็อกโกแลตถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจสุด ๆ ไปเลย

4.ขยันดื่มน้ำมาก ๆ

ตรงนี้ต้องบอกก่อนว่า ไตจะสามารถทำงานได้ดีเมื่อเราทานน้ำในปริมาณที่ร่างกายต้องการ
หากเราทำน้ำน้อยเกินไป ไตก็จะทำงานผิดปกติ ส่งผลต่อตับให้ทำงานผิดปกติ
พอตับทำงานผิดปกติจะส่งผลต่อไปถึงร่างกายในการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่

5. เพิ่มความเผ็ดร้อนในมื้ออาหาร
ความเผ็ดมาักมาพร้อมกับความร้อนฉ่า เวลาที่เราทานเผ็ดแล้วส่งผลให้เหงื่อออกเป็นเม็ด ๆ
นั่นแหล่ะค่ะ ร่างกายเกิดการเผาผลาญอยู่

วิธีกู้ระบบเผาผลาญที่เคยพังให้ปังเหมือนเดิม

1. สำหรับใครหลายคนที่อยากลดน้ำหนักจึงใช้วิธีการนับแคลอรี่ เพื่อให้ได้พลังงานน้อย ๆ
ไม่นานจะสังเกตได้ว่า น้ำหนักจะลดลงเร็วมาก

แต่หารู้ไม่ว่า นั่นกำลังทำให้ร่างกายของเาจดจำปริมาณที่แคลอรี่ที่ทานเข้าไป
แล้วปรับตัวให้เผาผลาญเพียงเท่านั้น นั่นหมายถึง หากเรากลับไปทานปกติ ร่างกายก็จะยังเผาผลาญไม่มีเท่าเก่าแล้ว

ดังนั้นลองเปลี่ยนจากนับแต่แคลอรี่ เป็นอาจจะทานอาหารที่ให้แคลอรี่มากหน่อยก็ได้แต่เป็นพลังงานที่มีคุณภาพ

2. ความเครียด แน่นอนว่าความเครียดมีผลต่อระบบร่างกายมากมาย ยิ่งเครียดยิ่งทาน ดังนั้น เราต้องทำใจให้ผ่องใส

ยุบหนอ พองหนอ ไม่เครียดหนอเพื่อสุขภาพที่ดีนะคะ สาว ๆ

3. เลิกนิสัยนอนดึก คึกตอนตีสอง

เพราะหากเราพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกายและถ้านอนน้อยจะส่งผลให้เราหิวง่ายกว่าอีกด้วย

4. ขยับร่างกายบ่อย ๆ
จากที่เคยขึ้นลิฟต์ ก็ลองเปลี่ยนเป็นเดินให้บ่อยขึ้น สำหรับสาว ๆ ที่ต้องจ้องหน้าจอตลอดเวลาก็แวะพักสายตาโดยการเดินไป เดินมาบ้าง
ถ้าระหว่างเดินแกว่งแขวนไปด้วยจะดีมาก ๆ เพื่อเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย

เพียงแค่หันมาทานอาหารที่เพิ่มการเผาผลาญ ปรับพฤติกรรมเล็กน้อย
ไม่ทิ้งการออกกำลังกาย ลดความเครียดลง เท่านี้ก็ส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญของเราแล้ว

สรุป

เทคนิคที่ดีที่สุดที่จะช่วยในการเบิร์นไขมันในร่างกายก็คือ วินัยและความตั้งใจของเราเอง

หากปฏิบัติตามทุกข้อล่ะก็ รับรองว่า จะช่วยให้การลดน้ำหนักและการเผาผลาญดีขึ้นจนต้องร้องว้าวเลยล่ะค่ะ