สุขภาพ, ออกกำลังกาย
1 ใน 1 วันควรเดินกี่ก้าว จริงหรือไม่กับ “ความเชื่อ 1 หมื่นก้าวเพื่อสุขภาพ”
เดินกี่ก้าวดี ตั้งแต่สมัยดึกคําบรรพ์มนุษย์เราถูกออกแบบมาให้เดินวันนึงเป็น 10 กิโล เพราะว่าสมัยก่อนนั้นมนุษย์ต้องออกหาอาหารและย้ายถื่นฐานบ่อย ซึ่งจะไม่เหมือนสมัยนี้ ที่เดินไปไม่กี่สิบก้าว ก็มีอาหารให้ทานอย่างไม่จํากัด หรืออาจไม่ต้องเดินออกไปหาเลยด้วยซ้ําไป
ซึ่งตรงนี้ตอบโจทย์ความสะดวกสบายกับตัวเรามาก แต่ร่างกายนี่สิกลับไม่ชอบเอาซะเลย เพราะร่างกายเรายังเป็นรุ่นเก่าอยู่นั้นเอง (ปรับไม่ทันโลกที่พัฒนาอย่างรวดเร็ว) ร่างกายเราต้องการให้ขยับอวัยวะเยอะๆถึงจะดี
การเดินก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ร่างกายเราชอบ แต่การเดินให้ได้สุขภาพที่ดีนั้น เฉลี่ยอยู่ที่ 7,000 – 10,000 ก้าวต่อวัน
ใน 1 วัน เราต่างเดินไปในหลาย ๆ ที่ในชีวิตประจำวัน ทั้งเดินไปทำงาน เดินไปที่ต่าง ๆ
เพื่อน ๆ เชื่อไหมคะ แค่เราเดินก็สามารถช่วยเผาผลาญพลังงานได้
โดยเฉพาะผู้ที่กำลังอยากลดน้ำหนักแต่ไม่มีเวลาเข้าฟิสเนตหรือไปออกกำลังกายแบบเป็นกิจจลักษณะที่ไหน
แค่เดิน ก็มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้แล้ว
โดยครั้งนี้พี่ปินิกซ์จะมาเล่าถึงเทคนิค เคล็บลับให้การเดิน เพื่อหวังให้เพื่อน ๆ หันมาใช้วิธีการเดินมากขึ้น
เลือกหัวข้อที่น่าสนใจ
วันนึงควรเดินกี่ก้าว
ใน 1 วัน ไม่ว่าเพื่อน ๆ จะทำกิจกรรมอะไรล้วนแต่จะต้องมีการเดินเข้ามาร่วมด้วยทั้งสั้น ไม่ว่าจะการขึ้นบันได การเดินไปซื้ออะไรทาน การไปทำงาน การต้องขึ้นรถโดยสาร
แต่ด้วยปัจจุบัน มีเครื่องอำนวยความสะดวกเยอะมาก ทำให้เราแทบไม่ได้เดินไปไหนมาไหนเลย
เช่น จากที่เคยเดินบันได ก็ใช้ลิฟต์แทน จากที่เคยเดินไปเลือกซื้ออาหารก็ใช้บริการสั่งอาหารเดลิเวอลี่แทน รวมถึงปัจจุบันหลาย ๆ อาชีพมีการทำงานแบบ Work from home
สาว ๆ บางคน ใน 1 วันแทบไม่ได้ขยับร่างกายเลย
พี่ปินิกซ์อยากบอกสาว ๆ ว่าแค่เดินสามารถสร้างประโยชน์ให้เรามากกว่าที่เราคิด ดังนี้
ประโยชน์จากการเดิน
- สร้างกระดูกให้แข็งแรงขึ้น ทำให้กระดูกไม่บางและส่งผลต่อโรคกระดูกพรุน
- มีส่วนช่วยในการลดความเครียด
- มีผลต่อการลดระดับคอเลสเตอรอล
- มีช่วยช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง
เกร็ดความรู้
ที่สำคัญ การเดินถือเป็นวิธีการหนึ่งในการ
ช่วยเผาผลาญพลังงานในแต่ละวัน
โดยปกติคนเราเดินประมาณ 900 – 5,000 วันเท่านั้น
ซึ่งนี่เป็นตัวเลขเฉลี่ยนะคะ เพราะบางคนอาจจะเดินมากหรือเดินน้อยกว่านั้น
นับแคลอรี่จากการเดิน
- เดิน 5,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 250 Kcal
- เดิน 5,500 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 275 Kcal
- เดิน 6,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 300 Kcal
- เดิน 6,500 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 325 Kcal
- เดิน 7,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 350 Kcal
- เดิน 7,500 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 375 Kcal
- เดิน 8,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 400 Kcal
- เดิน 8,500 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 425 Kcal
- เดิน 9,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 450 Kcal
- เดิน 9,500 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 475 Kcal
- เดิน 10,000 ก้าว สามารถเผาผลาญกี่แคล
ประมาณ 500 Kcal
หากคุณเดินได้ 10,000 ก้าว นอกจากสุขภาพที่ดีขึ้นแล้ว ยังช่วยเผาผลาญพลังงานไปได้ถึง 500 แคลเลยทีเดียว เท่ากับว่าสามารถเผาผลาญแฮมเบอร์เกอร์ที่เรารับประทานได้ถึง 1 ชิ้น
สรุปง่าย ๆ ว่า ในทุก 10,000 ก้าว เราจะเผาผลาญได้ประมาณ 500 Kca
แต่ตรงนี้ต้องขึ้นอยู่กับเพื่อน ๆ เดินทางชันหรือเปล่า แกว่งแขนด้วยหรือไม่ ความเร็วในการเดินเท่าไหร่ด้วยนะคะ
เพราะทั้งหมดเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจเราค่ะ
แต่แม้ว่าเพื่อน ๆ จะเดินถึง 10,000 ก้าวก็ไมไ่ด้หมายความว่า การเดินนั้นจะสามารถทดแทนการออกกำลังกายได้เสียทีเดียว
เทคนิคเพิ่มการเผาผลาญง่าย ๆ
- สิ่งสำคัญของการออกกำลังกาย คือ ต้องให้อวัยวะสำคัญได้ทำงานมากขึ้น
นอกจากการเดินเฉย ๆ แล้ว แนะนำให้เพื่อน ๆ แว่งแขน สลัดมือเพื่อเพิ่มการขยับร่างกายมากขึ้น - จากที่ปกติเดินช้า ๆ ให้เปลี่ยนเป็นเดินให้เร็วขึ้น เพื่อให้อัตราการหายใจของเราเพิ่มขึ้น
- การเพิ่มความชันก็ช่วยค่ะ สังเกตจากเวลาเราวิ่งบนลู่แล้วใช้ความชันที่สูง เราจะเหนื่อยไวมาก ๆ
- ทุก ๆ 5 ,000 ก้าว เราจะสามารถเบิร์นได้ประมาณ 350 Kcal ดังนั้นให้ท่องในใจว่า “ตั้ง 350 Kcal” เพื่อเราให้มีกำลังใจเดินมากขึ้นค่ะ
แล้วเราจะทราบได้อย่างไรว่าเราเดินไปกี่ก้าวแล้ว ?
ในปัจจุบันเทคโนโลยีก้าวไกลมาก ๆ พี่ปินิกซ์เชื่อว่าเพื่อน ๆ ต้องเคยใช้แอพลิเคชันติดตามจำนวนก้าวของเรา
โดยครั้งนี้พี่ปินิกซ์เลือกเป็นแอพลิเคชันที่ใช้ง่ายและหาโหลดได้ฟรีค่ะ
การนับก้าวโดยใช้App หรือ อุปกรณ์
โหลด Application
คือแอพพลิเคชั่นการติดตามกิจกรรมการออกกําลังกาย เช่น วิ่ง, ว่ายน้ํา, ปั่นจักรยาน และยังรวมถึงการเดินด้วย
คือ แอพพลิเคชั่นนับก้าวเดิน ( ตามชื่อแอพเลยครับ )
ใช้อุปกรณ์
ตัวต่อมาที่จะแนะนํา คือ
อุปกรณ์นับก้าวเดิน ทางผู้เขียนไปเดินเจอมาที่ร้านไดโซะ
ราคาก็ถูกมากกกก อันละ 60 บาทเท่านั้นเอง ใช้นับก้าวเดินได้ค่อนข้างตรงและใช้งานง่าย
สรุป
ใน 1 วัน เราควรจะเดินไม่ต่ำกว่า 1 หมื่นก้าวค่ะ
เพราะช่วยทั้งสุขภาพ สร้างความแข็งแรงของเซลล์
ความแข็งแรงของกระดูก สุขภาพกาย สุขภาพจิตและโรคต่าง ๆ
อีกทั้งการนับจำนวนก้าวในปัจจุบันทำได้ง่ายมาก
เพียงแค่โหลด Application มาไว้เท่านี้เราก็จะทราบแล้วว่าเดินไปทั้งหมดกี่ก้าว
